الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم

لا شك أن للفيتامينات والمعادن أهمية كبير، إذا فما هي الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، تُعد الفيتامينات من المكملات الغذائية التي يحتاجها الإنسان لتساعده على إكمال وظائفه الحيوية بشكل سليم وفعال، وتنقسم الفيتامينات إلى نوعين أولهما ينتجها الجسم بكمية ضئيلة والثاني لا ينتجها الجسم نهائياً، لذلك فإننا نحصل عليها عادةً من الطعام، كما أنها تساعدك على إكمال أنشطتك بشكل طبيعي حتى عندما لا تقوم بها باستمرار كالرياضة على سبيل المثال، كما توجد أنواع فيتامين للحفاظ الشعر وكثافته وتحميه من التساقط ، وأيضا فيتامينات للحفاظ على البشرة ونضارتها، لذلك تعرف في هذا المقال على أكثر الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.

حمض الفوليك Folate

إن كنت حامل أو تخططين لإنجاب طفل فهذا الفيتامين هو الأمثل لكِ، حيث يساعد على نمو الجنين بشكل سليم والحد من التشوه، ويُعد هذا الفيتامين مفيد جداً لنمو الأظافر، أو تقليل الالتهاب أو الاكتئاب.

الأطعمة التي تحتوي على الفوليك 

  • الخضروات.
  • افوكادو.
  • فاصوليا.  

فيتامين د

هذا الفيتامين مفيد للعظام، كما أنه من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم، بل يمكن الحصول عليه عن طريق التعرض لاشعة الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة في اليوم الواحد، وعدم وجود كمية كافية منه في الجسم قد تؤدي إلى الإصابة بالأمراض، ألام في العظام، تساقط الشعر.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

  • السمك. 
  • صفار البيض.
  • اللبن والعصير.
  • البقوليات.

فيتامين (أ)

 

يُعد هذا الفيتامين مهم للنظر والمناعة والبشرة على وجه الخصوص.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ)

  • الجزر.
  • البطاطا الحلوة.
  • الجبن.
  • الكبد.

 المغنيسيوم

يجب الحصول على المغنيسيوم فهو عنصر غذائي مهم خصوصا للأطفال، فهو مهم للعظام ويعطي الطاقة والحيوية للجسم. ويساعد أيضاً على تقليل التوتر العصبي والنوم بشكل سليم وصحي، وتنظيم السكر في الدم.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

  • السبانخ.
  • الخرشوف.
  • فول الصويا.
  • التلفون والمكسرات.

فيتامين ب

يساعد هذا الفيتامين في نمو الجسم بشكل سليم، كما أنه مفيد أيضا لكبار السن والحمل والرضاعة، وللأطفال كذلك، وهو يضم 8 فيتامينات مختلفة وهم 

  • B1 الثيامين 
  •  B2 الريبوفلافين
  •  B3 النياسين 
  •  B5 حمض البانتوثينيك
  •  B6 البيريدوكسين
  •  B7 البيوتين
  •  B9 الفولات
  •  B12 الكوبالامين

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب

  • اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك. 
  • البيض.
  • البقوليات. 
  •  والمكسرات والحبوب. 
  • النشويات.

الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم

وبذلك فإنا قد عرفنا اهمية الفيتامينات في حياتنا اليومية فيجب عليك المداومة عليها وتناولها بانتظام ، كما يضم هذا المقال اهم وافضل الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، متمنين الإفادة لكم دون الإطالة.

المصادر

المقالة فيتامينات الشعر المتعددة وحل مشاكل الشعر

ڤيتامينات الشعر المتعددة وحل مشاكل الشعر

Good Neighbor

https://disaster-management.net/?p=168

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

«محامي سوهاج» تعقد ندوة حول كيفية استفادة المحامي من مبادرة التمويل العقاري الـ3٪

الوان غرف نوم أطفال بنات واولاد مودرن 2022

معدل السكر التراكمي الطبيعي وفحص السكر التراكمي للحمل